🌞 صبح‌ها (ناشتا):
• ۱ لیوان آب ولرم + ۱ قاشق چای‌خوری عسل طبیعی + چند قطره آبلیموی تازه (به آرامی بنوشید)
• بعد از ۲۰ دقیقه: ۱ عدد موز رسیده یا سیب رنده‌شده (بدون پوست)
🍳 صبحانه (۸ تا ۹ صبح):
• نیمرو با کمی روغن زیتون یا کره حیوانی (کم‌چرب) + نان تست
• یک لیوان دمنوش بابونه ولرم یا چای کم‌رنگ با عسل
☕ میان‌وعده صبح (۱۰:۳۰):
• یک عدد خرما + یک فنجان دمنوش رازیانه (ضدنفخ و آرام‌کننده معده)
• یا یک عدد موز کوچک
🍲 ناهار (۱۲:۳۰ تا ۱۳:۳۰):
• سوپ جو یا آش ساده با گشنیز و جعفری (بدون حبوبات نفاخ)
• کمی سیب‌زمینی آب‌پز با ماست پروبیوتیک
• بعد از ناهار: یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون خالص (برای بهبود گوارش)
🍵 عصرانه (۱۶:۳۰):
• یک فنجان دمنوش گل ختمی یا پنیرک (آرام‌بخش و ضدالتهاب روده)
• همراه با کمی بیسکویت سبوس‌دار یا سیب پخته
🌙 شام (۱۹:۳۰):
• املت گوجه (با گوجه کبابی نه سرخ‌شده) یا پوره سیب‌زمینی با ماست کم‌چرب
• یک عدد خرما یا کمی موز (در صورت نیاز به شیرینی)
قبل از خواب (۲۱:۳۰):
• ۱ فنجان دمنوش بابونه یا رازیانه با عسل: برای آرامش معده و خواب راحت
• در صورت داشتن رفلاکس: ۲ بالشت زیر سرتان بگذارید و به پهلوی چپ بخوابید.
⚠️ نکات مهم:
• از خوردن غذای تند، سرخ‌شده، قهوه، نوشابه و چای پررنگ پرهیز کنید.
• بعد از غذا حداقل ۳۰ دقیقه راه بروید یا بنشینید و نخوابید.
• آب را جرعه‌جرعه بنوشید و همراه غذا نوشیدن آب را به حداقل برسانید.
⏳ مدت زمان برنامه:
• این برنامه را حداقل ۷ تا ۱۰ روز رعایت کنید. اگر علائم کاهش نیافت، ممکن است نیاز به آزمایش تخصصی باشد.
